〈プッシュアップ〉

このエクササイズでは、

主に胸(大胸筋)・腕(上腕三頭筋)・肩(三角筋前部)が鍛えられます。

また、

両足を伸ばしてプッシュアップの姿勢をとることで、

体幹部(腹筋・背筋)が鍛えられます。

☆プッシュアップバーを使うと、大胸筋がストレッチされるのでより効果的です。

より大胸筋に効かせたい場合は、両膝を床に着けて行います。

〈シーテッドニーレイズ〉

このエクササイズでは、

主に腹筋(腸腰筋・腹直筋)が鍛えられます。

☆腹筋のエクササイズを行う時は、腰を痛めないように骨盤を後傾させて(腰を反らさず丸める)行うようにしましょう。

【エクササイズのポイント】

フォームが安定するまでは、

どこの筋肉が使われているかを明確に意識しながら、

1回1回の動作をゆっくり時間をかけて行いましょう。

それぞれのエクササイズを2～3セット行います。

回数よりも時間を重視し、

1セットにかける時間は30秒～60秒を目安にします。

インターバル(セット間の休憩)は、2～3分を目安に十分に回復したと感じるくらい長めにとります。

フォームが安定してきたら、高回数で行う方法も取り入れます。

〈プッシュアップ〉

この方法では、パンプアップ(筋肉を張らせる)またはカットを出す(筋肉の輪郭をはっきりさせる)目的で行います。

また、筋持久力を養うのに効果的です。

30回～50回、3～5セットを目安に行います。