J.W.WORKOUT Shoulder&Arm Exercises Video

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 Shoulder & Arm

#1 Smith Machine Shoulder Press
     2-3 warm-up sets of 5-10 reps,  2-3 working sets of 6-10 reps,
     1-2 drop sets of 15-20 reps

#2 Barbell Curl / Lying Triceps Extention 〈Superset〉
     1-2 warm-up sets of 5-10 reps,  2-3 working sets of 6-10 reps,
     1 drop set of 15-20 reps

#3 Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise
     4-5 working sets of 8-12 reps (Increase the weight with each set),
     1-2 drop sets of 15-20 reps

#4 Dumbbell Hammer Curl / Dumbbell Overhead Triceps 
     Extention 〈Superset〉
   → EZ Bar Curl / Narrow Push Ups
     4-5 working sets of 8-12 reps (Increase the weight with each set)
     → 1 set to failure

JUN WATANABE’s Downward Roundhouse Kick

今回は、空手の蹴り技である上から落とす上段回し蹴り、

いわゆるブラジアンキックと呼ばれている蹴りを紹介します。

この技は一見、股関節や膝関節が特別柔らかくないとできないように思われますが、

胴体の柔軟性を身につけ、自由にコントロールできるようになれば誰でもでも蹴ることができます。

複雑に見えるような動きでも、全てはひとつひとつのシンプルな関節動作の組み合わせによって成り立っているのです。

*胴体の柔軟性を身につけるためのストレッチなどについてはまた別の機会に紹介します。

J.W.WORKOUT Chest&Back Exercises Video


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Warming Up
#1 Body Exercise : Flexion/Extension
#2 Body Exercise : Side Flexion
#3 Body Exercise : Rotation
#4 Shoulder Blades Exercise : Adduction/Abduction
#5 Shoulder Blades Exercise : Elevation/Depression
#6 Rotator Cuff Exercise : External Rotation
#7 Rotator Cuff Exercise : Internal Rotation
#8 Rotator Cuff Exercise : Full Can Exercise

*1 set of 10 slow reps, 1 set of 20 fast reps per exercise

Chest & Back Workout
#1 Incline Barbell Bench Press  
#2 Wide Grip Pull Ups
#3 Chest Dips
#4 T-Bar Row
#5 Bent Over Cable Fly
#6 Barbell Deadlift
*2-3 working sets of 6-10 reps, 1-2 drop sets 
of 15-20 reps per exercise
*Take 40-60 seconds per working set