ジムに行かなくても自宅やオフィスで簡単にできるエクササイズをご紹介します！

必要な物は、

①水の入ったペットボトル×2 ②ペットボトルを入れる手提げ袋×2 ③イス×1

これだけです！

約15分で全身各部位の筋肉を鍛えることができますので、

忙しい方でも隙間時間に是非お試しください！

〈エクササイズメニュー〉

①プッシュアップ(胸のエクササイズ)

②ベントオーバーロウ(背中のエクササイズ)

③サイドレイズ(肩のエクササイズ)

④アームカール(腕・上腕二頭筋のエクササイズ)

⑤ディップス(腕・上腕三頭筋のエクササイズ)

⑥ニーレイズ(腹筋のエクササイズ)

⑦ワンレッグランジ(脚のエクササイズ)

⑧スクワット(脚のエクササイズ)

☆各エクササイズ2セットずつ、①から⑧まで順番に行います。エクササイズ間のインターバル(休憩)は30秒以内。

☆1セット目はフォームを確認しながら、ゆっくり大きく動作を行います。(1回約6秒かけて6回～10回)

☆2セット目は回数を多く一定の速さで動作を行います。(15～20回)

エクササイズに慣れてきたら順番を入れ替えたり、動作の回数を増やしインターバルを短くして負荷を上げていきましょう！